تعلم التخلص من التسويف وحقق أحلامك من خلال موقع يوديمي مجانًا

17 أكتوبر 2020

التخلص من التسويف , المقصود بمصطلح التسويف هو تأجيل الأعمال والمهام إلى وقت آخر، حيث أثبت علماء النفس أن الشخص الذي يلجأ إلى التسويف يكون ذلك السلوك بهدف الفرار من القلق الذي عادة ما يُصاحب بداية المهام أو إكمالها أو ما يُصاحب إتخاذ القرارات بصفة عامة، فالتسويف قد ينتج عنه توتر وشعور بالذنب وحدوث بعض الأزمات المادية والمعنوية، فهو يتسبب في إنخفاض إنتاج الشخص وعندما تجتمع مشاعر الإحباط واليأس وقلة الإنتاج على الفرد فإنها تؤدي إلى المزيد من التسويف.

أسباب التسويف :-

أولًا ) الأسباب النفسية /

قد يكون القلق والتقليل من قيمة الشخص لنفسه أو ما يُعرف بضعف تقدير الذات من أهم العوامل المُسببة للتسويف، وهناك إعتقاد خاطئ بأن الشخص المُسوف لديه مستوى أقل من غيره في الإجتهاد والعزيمة والنشاط ولكنه يلجأ إلى التسويف فرارًا من القلق المُصاحِب لإنجاز الأعمال.

ثانيًا ) الأسباب الفسيولوجية /

فالمخ من أكثر أعضاء الجسم تعقيدًا ويُعتقد أن له علاقة بالتسويف، فالقشرة الأمامية من المخ هي المسؤولة عن الوظائف التنفيذية له مثل التخطيط والإنتباه والسيطرة على الانفعالات، فإذا كان هذا الجزء من المخ لا يعمل بكفاءة فإن هذا يعني أن التشتت الحادث بسبب المحفزات القادمة من أجزاء المخ الأخرى لا يتم فلترتها أو التعامل معها بصورة طبيعية وذلك يقود إلى فقدان التركيز وكثرة التسويف.

الطرق والأساليب الفعالة للتخلص من التسويف :-

وفقًا للأبحاث والدراسات النفسية تم جمع مجموعة من الخطوات للتخلص من التسويف والعمل على تحفيز الذات لإنجاز المهام المختلفة وهي كالتالي :-

1.التركيز على  إيجابيات العمل الذي يتطلب منك إنجازه /

فإذا كنت تخشى الفشل في قدرتك على إنجاز مهمة ما، ربما سوف يدفعك ذلك للبحث عن دوافع لتحفيزك على القيام بها، كي تتجنب أن تراودك مثل هذه الأحاسيس المزعجة.

2.التخطيط المُسبق للمهمة وترتيب الخطوات اللازمة لإتمامها .

3.تقدير المجهود اللازم لإنجازالمهام المطلوب منك إتمامها /

فيجب عليك أن تُسهّل على نفسك – بقدر ما تستطيع – في المجهود اللازم لأداء المهمة .

4.مكافأة وتحفيز الذات /

فالفرد يحتاج لمواجهة التسويف بمكافآت بديلة يحظى بها، إذا أقدم على العمل ولم يتجنب الشروع فيه.

5.محاولة التخلص من أساليب التشتت الناتجة من وسائل التواصل المختلفة .

6.العمل على التخلص من الخوف من إنتقاد الآخريين.

طرق فعالة للسيطرة على الوقت ورفع مستوي الكفاءة :-

فإدارة الوقت عبارة عن عملية التخطيط  والسيطرة الواعية على الوقت الذي يقضيه الفرد في أنشطة محددة، بهدف زيادة الفعالية والكفاءة أو الإنتاجية ويمكنك إتقان إدارة وتنظيم الوقت بالخطوات التالية :-

1.خلق البيئة المناسبة التي تعمل على رفع مستوي كفاءة الفرد وزيادة الإنتاج .

2.تحديد الأولويات والأهداف بترتيب منطقي للتسهيل م أداء المهام .

3.تحديد وقت ملائم للراحة لإعادة تجديد النشاط والعزيمة .

4.المحاولة من تقليل القلق والتوتر وتحفيز الذات لزيادة قدرتك الإنتاجية.

حتي تتخلص نهائيًا من التسويف وتبدأ في تحقيق أحلامك؛ يُمكنك تعلم أسباب التسويف وكيفية للقضاء عليه بالتفصيل من خلال الدورة المجانية من منصة يوديمي التعليمية واحصل على الشهادة مجانًا من هنا .

إقرأ أيضاً : مهارات التواصل Communication Skills و احصل علي الكورس مجانا بشهادة معتمدة