نصائح لمواجهة الضغوط النفسية

الضغوط النفسية ،  شعور طبيعي  إنه يحدث عند  التعامل مع  مواجهة موقف صعب كمية صغيرة تشعر بالارتياح لأنها تشجعك على العمل  بكل مجهود للتخلص منه  يمكنه أيضًا زيادة وعيك وتسريع ردود أفعالك ، مما يعني أنه يمكنه تحسين أدائك  بما في ذلك في الاختبارات.

الضغوط النفسية

ترك المنزل وبدء الدراسة الجامعية يعني العديد من التغييرات الرئيسية  بما في ذلك الانتقال إلى مكان جديد  والانفصال عن العائلة والأصدقاء  وإنشاء شبكة اجتماعية جديدة  وميزانية محدودة  والبدء في الدراسة.

بالنسبة لمعظم الطلاب  تعتبر هذه التغييرات مثيرة ومليئة بالتحديات، لكن يعتقد البعض أنها عبء قد يؤثر على صحتهم.

أولى علامات التوتر هي:

  • المشاعر
  • مشاكل النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للكثير من الضغوط النفسية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل جسدية ونفسية ، بما في ذلك:

  • القلق (يعرف بأنه هلع من القلق إلى الشلل الشديد
  • التعرق
  • ضيق في التنفس
  • كآبة

يمكنك قراةء: كيف تصبح اخصائي نفسي ناجح متقن لعملك

نصائح لتقليل الضغوط النفسية من خلال المساعدة الذاتية

الإجهاد قصير المدى أمر طبيعي ويمكن حله عادةً ببعض الطرق البسيطة، بما في ذلك إكمال المهام (وبالتالي تقليل عبء العمل) أو التحدث إلى الآخرين واستغلال الوقت للاسترخاء قد يكون واحدًا أو أكثر من الاقتراحات التالية مفيدًا:

  • قم بعمل جرد للأشياء الحقيقية في حياتك للعثور على مصدر القلق على سبيل المثال ، هل أنت قلق بشأن الامتحانات أو المال أو المشكلات الشخصية؟ تحقق مما إذا كان بإمكانك تغيير البيئة لتقليل التوتر.
  • حاول أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر صحة تناول طعامًا جيدًا واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام  وتجنب الكحول أرغب أيضًا في الاختلاط بالآخرين وقضاء الوقت والعمل والدراسة.
  • حاول ألا تقلق على نفسك أو تقارن نفسك بالآخرين في المستقبل.
  • تعلم الاسترخاء إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو موقف مرهق، فحاول التركيز على أشياء أخرى غير نفسك أو شاهد التلفزيون أو تحدث إلى شخص ما قد تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس.
  • حاول حل المشكلات الشخصية بالتحدث إلى صديق أو أستاذك أو أحد أفراد أسرتك.
نصائح للتخلص من الضغط النفسي كي تساعد الخبراء
  • من الصعب حل التوتر طويل الأمد والقلق المرتبط به بنفسك  لذلك من الأفضل بطلب المساعدة.
  • لا تواجه وحدك القلق يمكن أن يعيق أدائك الأكاديمي بشكل خطير هذا ليس محزنًا فحسب ولكنه أيضًا مضيعة لطاقتك.
  • قد تستفيد من الأدوية الموصوفة أو المشورة أو مزيج من الاثنين معًا.
  • تحدث مع طبيبك أو مرشد الطلاب عادة ما تقدم خدمات الاستشارة للطلاب استشارات قصيرة الأجل ولديها مستشارون متخصصون في القلق المرتبط بالاختبار وعبء العمل وقضايا الطلاب الأخرى.
أنواع الضغوط النفسية
  • الضغط النفسي الداخلي: يولده الشخص نفسه ويتعلق بمخاوفه وأفكاره.
  • الضغط النفسي الخارجي: وهو ناتج عن ظروف محيطة مثل المشاكل الأسرية والاجتماعية.
  • الضغط النفسي قصير المدى: عادة ما يكون مؤقتًا وقصير الأمد مثل الامتحانات والحمل والضغوط الأخرى.
  • الضغط النفسي طويل المدى: يمكن أن يستمر هذا النوع من الإجهاد لفترة طويلة أو يتكرر ، مما يجعل الأشخاص غير قادرين على التكيف ، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض العقلية.
  • الضغط النفسي الخفيف: خفيف وخفيف ، لا يسبب آلام الناس أو تغيرات كبيرة.
  • الضغط النفسي الخطير: له تأثير كبير وسيؤدي إلى تدهور خطير في حياة الإنسان كالصدمات الكهربائية والحروب وغيرها.
  • – الضغط النفسي السلبي: سيكون له تأثير سلبي على حياة الإنسان فيجعله مريضاً أو أسوأ في جميع مناحي الحياة.
  • الضغط النفسي الإيجابي: تشجيع الناس على التفكير واتخاذ الإجراءات بإيجابية ، وتقوية المقاومة للتغلب على هذه الضغوط ، مثل ضغط الاختبار الذي يشجع الناس على الدراسة والعمل الجاد.

من المصادر: moh.gov

You might also like